유산소와 상체근력운동을 좋아하시는 분들에게 좋은 내용일것 같네요.





명색이 전문의인데, 상담할때 건강해야 된다해서 운동함





유산소운동과 상체운동도 좋지만, 운동의 극대화를 위해선 허벅지 !





30%





허벅지의 구조는 크게 앞쪽 대퇴사두근





뒷쪽 근육은 햄스트링이라 함





제지방량 (전체몸무게에서 지방량을 제외한 무게-근육,뼈,내장,뇌,수분 등등)

나이가 들수록 남자는 40대, 여자는 50대에 근육량이 ↘





인라인스케이트를 타신 70대 할아버지 ㄷㄷ





자전거 동호회 회원 80세 할머니

나이를 거꾸로 드심





젊음과 건강을 되찾아주는 허벅지 !





레인보우도 ~





관절염환자에겐 연골이 재생되게 하진 않지만

그에 못지 않은 완충작용을 하는 허벅지









나이가 들수록 허벅지 근육량은 줄고





지방이 늘어 근육세포주변과 사이에 쌓임

이때 지방은 염증을 일으키는 물질을 분비함





분비된 염증 매개 물질은 혈관을 떠돌며 혈관내피세포를 자극, 파괴해 혈관을 막음으로써 혈관질환을 유발





심장으로가는 혈관이 막히면 심근경색

뇌로가는 혈관이 막히면 뇌경색이 생김







스쿼트가 참 허벅지에 좋음

발을 바깥쪽으로 벌려서 무릎을 바깥으로 해서 앉았다 일어서면, 허벅지 안쪽이 불탐





어깨 넓이로 벌려서 의자 끝에 살짝 닿게 하면서 앉았다 일어서면 허벅지 불탐







하체운동하면 보디빌더처럼 될것 같지만, 이렇게 되려면.... 어휴...

암튼 하체운동은 건강상, 미관상 보기 좋아짐

개인적으로 얇고 흐물흐물한 다리보다는 적당한 굵기에 탄력적인 말근육을 좋아함 아, 물론 전 남자임니다.





암튼 제 생각은 시간내서 2~3시간 죽을똥 말똥 피똥싸면서 하는것보다

평상시에 많이 움직이고 짬짬이 운동하는게 좋다 생각함