인체의 약 70%를 차지하는 물. 그만큼 수분 섭취는 우리 몸에 매우 중요한데요.
하지만 요즘 같은 무더위에 찬물을 많이 마시면 건강에 독이 될 수 있습니다.
물은 어떻게 섭취해야 할까요?
그래서 갈증을 느끼기 전에 수분을 충분히 섭취하는 게 중요합니다.
하지만 덥거나 목이 마르다고 찬물을 많이 마시는 건 좋지 않은데요.
소화 효소는 섭씨 35∼40도에서 가장 활발하게 작용하는데, 찬물은 위장의 온도를 떨어뜨려 소화 작용을 더디게 합니다.
또 물을 평소 위장 온도와 비슷하게 데우는 데 에너지가 소비되면서 그만큼 소화에 필요한 에너지가 줄어들게 되죠.
운동 후에는 더 조심해야 하는데요.
운동 직후엔 혈액이 근육에 우선 전달되면서 소화기관으로 가는 혈액이 줄어들어 소화 기능이 약화합니다.
이때 찬물을 많이 마시면 소화 불량, 복통, 설사 등을 유발할 수 있죠.
찬물은 혈관을 수축시켜 심장에도 무리를 줄 수 있는데요. 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥이 대표적입니다.
혈액 순환이 원활하지 않은 노인이나 심장병 환자, 고혈압 환자는 특히 조심해야 하죠.
또 찬물을 마셔 체온이 떨어지면 면역력이 약해져 각종 질병에 취약해질 수 있습니다.
오영택 중앙대학교병원 응급의학과 교수는 "어느 정도 차가운 물이 혈관에 영향을 줄 것이냐를 알 수 있는 지표가 두통이 아닐까 생각이 된다"면서 "(차가운 걸 먹으면) 일시적으로 뇌혈관이 확 수축했다가 다시 이완하는 과정에서 두통이 발생하게 된다. 머리가 아플 정도의 얼음물은 주의해야 한다"고 말했습니다.
물은 더운 여름이라도 미지근하게, 적당히 마시는 게 좋은데요.
신우영 중앙대학교 광명병원 가정의학과 교수는 "미지근한 물은 체온과 유사하기 때문에 체내에서 더 쉽게 흡수되기도 좋고 소화기관이나 다른 신체 시스템에 부담도 덜 줄 수가 있다. (찬물보다) 소화 효소 작용도, 혈류도 원활하게 할 수 있어서 신체 여러 기능을 지원할 수 있을 것으로 본다"고 설명했습니다.
갑자기 많은 양을 마실 경우 체내 수분과 나트륨의 균형이 깨지면서 두통과 구토를 유발할 수 있습니다.
식수 온도는 30도 전후가 적당하고, 하루 권장 섭취량인 1.5∼2L를 200∼300㎖씩 나눠 마시는 게 좋습니다.
또 땀을 많이 흘렸거나 운동을 오래 했다면 이온 음료를 마셔 전해질을 보충해주는 게 권장됩니다.
오영택 교수는 "땀의 분비가 과도한 경우에 물로만 보충을 하게 되면 염분이 희석된다. 구역감, 두통, 근육 경련, 심하면 전신 발작, 의식 저하까지 나타날 수 있어서 주의가 필요하다"면서 "이온 음료 안에는 전해질들이 적당량 있기 때문에 이런 부작용을 막아낼 수 있다"고 말했습니다.
